Не спать в течение трех дней: этот кофе содержит (почти) смертельную дозу кофеина

Влияние кофе на сон человека

Мнение о том, что кофе бодрит человека, появилось с первыми рекламными кампаниями. Они убеждали в этом потребителей, призывая чаще и больше покупать удивительный полезный напиток.

Но в действительности все не так однозначно и просто. Для понимания свойств кофейных зерен нужно знать их строение, химический состав. Тогда станет понятным и механизм называемого влияния на организм.

Кофейный фрукт содержит внутри себя 1 зерно, которое состоит из 2 разделенных половинок. Каждая имеет 2 слоя:

• оболочку;
• ядро.

В верхней части накапливается кофеин, а во внутренней – теобромин.

При производстве цельнозернового и молотого товара используются все слои. Для растворимого напитка сырье изготавливается только из ядер, а оболочку удаляют и продают фармакологическим заводам. На них создают лекарственные препараты и биологически активные добавки с кофеином в составе.

Воздействие кофеина

Это вещество всасывается кишечником в кровь почти без остатка, его действие начинается через 20 минут, а через час концентрация становится максимальной. С этого момента на протяжении 6 часов кофеин начинает медленно выводиться почками из организма. Большую часть утилизирует печень и сразу ее выводит. И только 20% молекул соединяются с белками крови и оказывают влияние на разные органы и ткани.

За это время происходит воздействие:

1. Улучшаются концентрация внимания и скорость принятия решений.
2. Активируются мозговые нейроны, блокируются центры сна.
3. Учащаются сердцебиение и дыхание.
4. Повышается артериальное давление.
5. Увеличивается концентрация соляной кислоты в желудке.
6. Появляется мочегонный эффект.
7. Происходит выброс дофамина (гормона радости) в кровь.

Создается впечатление «второго дыхания». Но организм использует резервы на экстренные ситуации, а не генерирует новую энергию. Если регулярно расходовать запасы, спустя время человек получит нервное и физическое переутомление.

Влияние теобромина

Теобромин оказывает противоположное действие. Он начинает метаболизироваться в крови позже кофеина, поэтому после окончания действия напитка начинает хотеться спать. Связано это с нормализацией сердцебиения, снижением артериального давления, снятием возбуждения с центров бодрствования.

Могут ли тренировки снизить качество сна

В целом тренировки Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta‑analysis помогают быстрее засыпать, спать дольше и лучше. Физическая активность защищает от бессонницы: чем больше упражнений, тем реже она бывает.

Позитивное влияние оказывают любые Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review, Comparing the effects of aerobic and anaerobic exercise on sleep quality among male nonathlete students тренировки: аэробные, силовые, частые и редкие, интенсивные и не очень. После активности лучше спят люди любых возрастов Resistance Training Improves Sleep Quality in Older Adults a Pilot Study, The Effects of Physical Activity on Sleep among Adolescents and Adults: A Narrative Review : подростки, взрослые, пожилые.

Притом элитные атлеты спят лучше A Comparative Study of Sleep and Mood Between Young Elite Athletes and Age‑Matched Controls , эффективнее восстанавливаются и реже просыпаются, чем обычные люди после занятий спортом.

Время тренировок также не имеет особого значения. Обзор Physical activity in the evening does not cause sleep problems 23 научных работ по теме показал, что вечерние занятия нисколько не мешают ночному отдыху. Даже наоборот — после активности люди проводят в глубоком восстанавливающем сне чуть больше времени, чем без физических упражнений.

Среднеинтенсивные тренировки даже за 30 минут до сна не помешают вам отлично выспаться.

Единственное исключение — высокоинтенсивные упражнения. Ежедневные выматывающие тренировки на максималках снижают Evidence of disturbed sleep and mood state in well‑trained athletes during short‑term intensified training with and without a high carbohydrate nutritional intervention качество сна и физические возможности организма. Но вогнать себя в такое состояние могут разве что профессиональные атлеты или новички, которые совсем не слушают своё тело.

Если вы наращиваете интенсивность и переживаете за качество сна, следуйте этим советам Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep :

• Придерживайтесь высокобелковой диеты.
• Урежьте количество жира.
• Не снижайте калорийность.
• Добавьте больше индейки и тыквенных семечек, богатых Phytosterol, squalene, tocopherol content and fatty acid profile of selected seeds, grains and legumes триптофаном. Из этой аминокислоты производится мелатонин — гормон, ответственный за хороший ночной сон.

Если вы только начали тренироваться и испытываете проблемы с отдыхом — потерпите немного, тело адаптируется. Когда я перешла на кроссфит‑тренировки, несколько ночей после непривычных нагрузок мучилась без сна. Но для адаптации хватило одной недели.

Сейчас моя обычная тренировка идёт до 21:00 и заканчивается высокоинтенсивным комплексом, после которого лень шевелиться. В такие дни засыпается особенно быстро. Иногда хочется это сделать прямо по дороге домой.

1. Тренируйтесь как хотите и когда хотите. Это только улучшит качества вашего сна.
2. Хуже может стать только из‑за состояния перетренированности или из‑за непривычно интенсивных нагрузок по вечерам. Первое требует отдыха, второе — адаптации организма.
3. Если боитесь за сон в периоды высокой интенсивности, ешьте меньше жира, больше белка и продуктов, богатых триптофаном.

Почему кофе не действует и оказывает обратный эффект?

Существуют факторы, которые мешают получить желаемый эффект от бодрящего напитка. Они могут быть связаны с физиологическими и патологическими особенностями организма или с тем продуктом, который вы пьете.

Индивидуальные особенности

В редких случаях бывает индивидуальная устойчивость рецепторов к кофеину. Организм не воспринимает даже большую концентрацию в крови. При этом сохраняется реагирование на теобромин, который вызывает слабость, вялость и сонливость.

Иногда человек рождается с незначительными изменениями в функционировании органов, например постоянной тахикардией или гипертонией. Тогда бодрящим веществам нечего будет повышать и свой эффект они не смогут оказать.

При склонности к учащенному мочеиспусканию концентрация кофеина в крови будет всегда ниже порога восприимчивости его рецепторами.

Привыкание и добавки

Одномоментно организму достаточно 2 порций эспрессо, чтобы чувствовать бодрость более 6 часов подряд. Это достигается за счет того, что сосуды приходят в тонус, расширяются и увеличивается кровоток к головному мозгу.

При добавлении новой дозы кофеина система перевозбуждается и спазмируется. Возникает недостаточное поступление кислорода к органам и тканям, включая мозг. Тогда человека клонит в сон.

В случае регулярного употребления кофе по 3-4 раза в день рецепторы организма привыкают к дозе и не реагируют на нее. Как и при применении наркотических веществ, с каждым разом требуется поступление все большей концентрации бодрящего напитка для достижения положительного эффекта.

Решить проблему можно, отказавшись от кофе на 2 недели. За это время рецепторы очистятся и будут воспринимать вещества как в первый раз.

Болезни

Врачи призывают следить за здоровьем и при наличии заболеваний проявлять больше внимания к себе, контролировать потребляемые продукты. Кофеин является мощным стимулятором кровеносной и нервной систем. Однако не только они реагируют на напиток. При попадании в организм первым начинает работать пищеварительная система, из которой вещества всасываются в кровь и поступают к органам и тканям. При этом кофеин проникает в печень, где происходит дезинтоксикация, и в почки, которые его выводят из тела.

Учитывая эти данные, терапевты, неврологи и гастроэнтерологи не рекомендуют пить бодрящий напиток некоторым пациентам при:

• заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта (печень, поджелудочная железа, желудок);
• нервных болезнях, стрессе, нарушениях сна;
• гипертонии;
• заболеваниях сердца (стенокардия, инфаркт);
• почечной недостаточности.

Такие рекомендации связаны с прямым негативным воздействием на патологические процессы в организме. А также с тем, что при нарушении нормального метаболизма веществ в составе напитка рецепторы начинают воспринимать кофеин по-другому, что потребует увеличения дозы. Другой вариант реакции – клетки будут приходить в состояние гипервозбуждения даже от минимального количества напитка. Обе ситуации негативно отражаются на состоянии организма и приводят к сбоям в работе.

Отдельно нужно выделить группу людей, которые живут в постоянном стрессе, переутомлении, и тех, кто имеет гипофункцию надпочечников.

При нормальной физиологии эти органы в ответ на кофеин выделяют в кровь адреналин. Он помогает организму прийти в состояние активности за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, повышения давления. Если надпочечникам нечего выделять, то бодрящего эффекта от напитка добиться не получится. Зато усилится гипофункция органов, и человек будет чувствовать себя «разбитым».

В период восстановления после любой болезни, в том числе после ОРВИ или простуды, будет сонливость после кофе из-за отсутствия резервов для реагирования на стимуляцию.

Качество кофе

Качество продукции напрямую влияет на получаемый от напитка эффект. Дорогие бренды заботятся о том, где приобретают сырье. Им также важны условия созревания фруктов и проведения первых этапов обработки зерен. Официальные компании, занимающиеся выращиванием деревьев, сбором урожая, представляют сертификаты экологичности и качества товара.

Правильно подготовленное цельное и молотое зерно должно давать максимальную концентрацию кофеина на 100 мл жидкости – 65 мг. В растворимом напитке – всего 48 мг.

Кроме того, в сублимированный кофе часто добавляют усилители вкуса, сухое молоко, цикорий. Они добавляют насыщенности в цвет и аромат, создавая ощущение натуральности.

По каким признакам можно определить, что кофе препятствует сну?

После длительного употребления кофе трудно отказаться от любимого напитка, если возникают проблемы со сном. И все же необходимо прислушиваться к своему организму, и начать заботиться о своем здоровье. Нижеперечисленные причины могут стать веским основанием отказа от крепкого питья на ночь.

1. Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время.
2. Снотворное в аптечке занимает почетное место, без него вы не можете погрузиться в царство Морфея.
3. Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.

Все перечисленные признаки являются поводом для изменения дозировки потребления кофеина в меньшую сторону. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Желательно отказаться от кофе в послеобеденный период. Напиток имеет множество полезных свойств, но когда дело касается здоровья, надо корректировать нормы потребления его, чтобы не усугубить ситуацию.

Вреден кофе для пожилых людей, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами.

Почему кофе не стоит пить на ночь? Несмотря на то, что некоторые любители утверждают, что он совершенно безвреден, пользы в вечернее время от эспрессо точно никакой. Кофеин воздействует на организм от двух до семи часов, причем многое зависит от особенностей человека. В течении первых двух часов влияние ярко выражено на все системы организма. В последующий период будет ощущаться воздействие, но уже не такое сильное. Некоторые не смогут заснуть всю ночь из-за проблем со здоровьем. А у здорового человека после чашечки эспрессо сон придет только через 1-2 часа.

Как не уснуть после кофе?

Сразу выпейте стакан чистой воды без газа, проветрите помещение. Полезно сделать разминку или походить по помещению. Чередуйте прием кофе с напитками из цикория или свежевыжатого сока. Откажитесь от использования гранулированного кофе.

Растяните эспрессо или американо, не пейте за 5 минут. В таком случае кофеин будет поступать в кровь постепенно и будет дольше сохраняться его повышенная концентрация.

Подсчитайте количество чашек напитка, которые вы пьете каждый день в течение недели. Если их больше 4, есть вероятность, что организм выработал устойчивость к кофе. Сделайте паузу на 1-2 недели, за это время рецепторы очистятся, и вы снова получите бодрость после порции эспрессо. В этот период пейте чайные и травяные сборы с тонизирующим составом, больше спите и чаще проводите занятия физической активностью на открытом воздухе.

Если ситуация повторяется после каждого употребления кофе, рекомендуется посетить терапевта. Возможно, имеются невыявленные хронические заболевания или организм находится в состоянии стресса.

Как влияет бессонница на организм?

Сон играет большую роль в жизни человека. Именно во время сна происходит процесс восстановления всех функций организма, омоложение тела. Взрослым надо для отдыха не менее семи часов отдыха. А некоторым не хватает и девяти часов ежедневного сна для возобновления сил.

Если не спать положенное количество времени, то в первую очередь пострадает иммунная система. Кроме того, может появиться еще ряд проблем:

• психические расстройства различной этиологии;
• стрессовые состояния, депрессия;
• гипертония, диабет, гормональные нарушения;
• ожирение или наоборот — анорексия.

Причин проявления бессонницы множество, одна из самых распространенных — чрезмерное употребление кофе на ночь.

Умеренное потребление ароматного напитка (около трёх чашек в сутки) приносит только пользу организму. Бессонница не грозит тем, кто не злоупотребляет эспрессо.

Практические рекомендации по толкованию

Далее дадим несколько рекомендаций по толкованию сна о кофе. Астрологи рекомендуют учитывать не только подробности самого сновидения, но и положение луны.

Оценка сбываемости сна 27 Мая 2021 года

, по версии сайта Гадалкин дом. Сегодня четверг, Убывающая 3-я четверть с 26 Мая 14:14, Ночное Солнце вошло в 1-й дом. Если вы видели сновидение в другой день, можете посмотреть рекомендации
в этой таблице
. Теперь рассмотрим основные показатели сегодняшнего дня, которые влияют на толкование, по мнению астрологов.



Толкование значения сна в зависимости от деталей

Чаще всего кофе снится людям, которым предстоит погрузиться в неприятную и утомительную работу – такой сон предвещает длительный процесс, он отнимет много физических и душевных сил. Однако как источник энергии, кофейный напиток может стать символом восполнения сил – возможно, вам помогут друзья, которые беспокоятся о вас.

Кто увидел сон: женщина или мужчина

Женщины видят кофе как эстетический образ, в то время как для мужчин он зачастую является регулярной утренней традицией. Влияют ли различия в восприятии на истинный смысл сна?

Толкование для женщины и девушки.

К чему снится пить кофе во сне для женщины или мужчины.

Зачастую этот напиток снится как предупреждение – вы находитесь на скользком пути и можете ввязаться в неприятности. Вам стоит постараться избегать крупных соблазнов.

Другие варианты:

• если снится, что вы пьёте его в кофейне – сон к пустым пересудам и разговорам с подругами;
• кофе в баночке на вашем столе – визит долгожданного гостя;
• крепкий с пышной пеной – к получению неожиданного подарка от супруга.

Сон, в котором вы выбираете парфюмерию и периодически подносите к носу кофейные зёрна, означает, что наяву вас ждёт принятие неоднозначного решения.

Толкование для мужчины и парня.

Мужчина видит кофе чаще всего, к сложной работе, способной в перспективе принести много денег. Такой сон отлично иллюстрирует подготовку к длительному и выматывающему процессу, результаты которого не будут равноценны вложенным усилиям.

О чём ещё говорит сновидение:

• ваши решения требуют проверки – поделитесь планами со старшим товарищем;
• будьте осторожны и избегайте ссор – вы можете сказать слова, о которых будете сожалеть;
• умейте признавать ошибки – вас ждёт ссора, в которой вы будете неправы.

Кофе не обещает больших потерь или катастрофических событий – он говорит о событиях, над которыми человек имеет определённую власть.

Что значит варить кофе во сне

К получению важного совета, за который вам придётся заплатить. При этом оплата подразумевает личную помощь, внимание или любой другой способ обмена опытом и душевным теплом. Возможно, вы получите этот совет от подруги в душевной беседе, в которой также поддержите её.

Что ещё означает сновидение:

• варить в турке или джезве – выйти замуж в консервативную семью со строгими традициями;
• готовить кофе на плите – к выполнению опасной работы без потерь и ущерба для себя;
• пользоваться кофеваркой или кофемашиной – к приятному путешествию с ребёнком.

Если вы варите его на двоих или более человек, это значит, что ваш жизненный путь ведёт к успеху и дружбе с окружающими.

К чему снится пить кофе

Это может означать, что вы находитесь на пороге важных, но очень сложных событий. Вполне возможно, вам придётся справляться с испытаниями без поддержки окружающих.

Другие версии толкования:

• кофе также может сниться человеку, которого лишили одобрения родители – скоро он сможет восстановить с ними отношения;
• пить маленькими глотками – будьте осторожны в решении финансовых вопросов, не берите в долг;
• купить и выпить холодный кофе – добиться успеха в деле, относительно которого изначально были сомнения.

Выпить кофейный напиток и увидеть гущу – к совершению опрометчивого поступка, последствия которого удастся уладить через некоторое время.

Что означает кофе в зёрнах

К чему снится кофе в зёрнах во сне?

Кофейные зёрна могут сниться человеку, которого ожидает интересное общение с незнакомцем – встреча в поезде или другом транспорте, случайное знакомство в сети.

О чём ещё говорит сновидение:

• ваши способности будут раскрыты в ближайшее время, и это принесёт вам признание;
• если вы пытаетесь размолоть зёрна ручной кофемолкой – ваши друзья оставят вас в трудный час;
• собирать или перебирать зёрна кофе – к решению сложных задач с благополучием вашей семьи.

Увидеть целую гору кофейных зёрен – сон, согласно которому вы узнаете чью-то опасную тайну, но сможете сохранить этот секрет. И благодаря этому найдёте хорошего друга.

Вам приснился растворимый кофе

Данный напиток снится людям чаще всего – он легкодоступен и знаком каждому. К тому же готовить его довольно просто, а потому сны, связанные с этим напитком, могут видеть также дети и подростки.

Основные варианты значения:

• если кофе имеет приятный вкус и аромат, это значит, что вы сделаете покупку, которой будете гордиться;
• залить его кипятком и подать другому человеку – добиться успеха, потратив минимум сил;
• выбрать баночку с растворимым кофе во сне – попытаться обойти ограничения руководства и понести за это наказание.

Подобные сны не должны наталкивать вас на печальные мысли, они, скорее говорят, что следует остерегаться неправильных поступков или афер, а также тщательно оценивать ситуацию, прежде чем принять решение.