Причины
Кофеин является одним из самых популярных психоактивных веществ в мире, который присутствует во многих напитках и продуктах питания. Кофеин относится к классу стимуляторов метилксантина, которые действуют на центральную нервную систему. Он может:
- ускорить обмен веществ
- увеличить производство мочи
- улучшить пищеварение
- увеличивает частоту сердечных сокращений
- расслабить гладкую мускулатуру
- повысить физическую работоспособность
- помогает в лечении некоторых видов рака
Тем не менее, кофеин может вызвать или способствовать головной боли. Исследование показало, что 50% людей испытывают пульсирующую, широко распространенную головную боль во время отмены кофеина. Это связано с тем, что кофеин оказывает сосудосуживающее действие, то есть сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. При регулярном потреблении кофеина кровеносные сосуды привыкают к сужению. Уменьшение кофеина расширяет кровеносные сосуды. Эта реакция имеет важное значение, поскольку кровеносные сосуды расширяются до наступления определенных типов головной боли.
Кофеин также блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозгу, которые являются модуляторами боли. Блокирование этих рецепторов может потенциально уменьшить распространение боли в голове. Люди, которые потребляют кофеин регулярно, имеют больше этих аденозиновых рецепторов, что делает их склонными к развитию головной боли, когда они перестают употреблять кофеин.
Чтобы не болела голова, перестаньте пить кофе
Кофеин — это психотропное вещество, тоже вызывающее зависимость. И главной мишенью его воздействия являются сосуды. А основная, из всех изученных, причина мигрени — сосудистая.
Кофеин содержится в чае, кофе, сладких напитках и вызывает спазм (сокращение) сосудов, в том числе головного мозга. Тонизирующий эффект сохраняется 30–40 минут. Затем сосуды вновь возвращаются в свой нормальный тонус. У некоторых это состояние проявляется сонливостью. Что делает человек в таком случае? Пьет следующую кружку кофе.
Таким образом, весь день сосуды головного мозга находятся в постоянном тонусе. Сужение сосудов приводит к повышению внутричерепного давления, ухудшению кровоснабжения некоторых структур головного мозга и другим побочным эффектам. И проявляется вышеописанное состояние головной болью.
А как же кофеинсодержащие лекарственные препараты, которые показаны как средство от головной боли? И почему иногда одна чашка кофе снимает головную боль?
Здесь все дело в количестве. Если вы не употребляете кофеин или употребляете редко, то во время головной боли выпитая кружка кофе подействует. Резкий и редкий спазм. Если такое состояние в организме часто, то эффекта не будет. Напротив, кофеин, ухудшая кровообращение в головном мозге, приведет к хронизации мигреней.
Реклама
С нормой тоже определиться сложно, все-таки кофеин — психотропное вещество и приводит к развитию зависимости: чашка кофе с утра запросто может перерасти в 5 чашек за день.
Есть много исследований по гипергликемическому эффекту кофеина. Даже чашка кофе без сахара вызывает подъем уровня глюкозы крови. Опять скачки сахара, они же триггеры мигрени.
Кофеин, содержащийся в сладких газированных напитках, энергетиках, вообще не имеет ничего общего с натуральным. Этот белый порошок, производимый на заводах Китая, является сильным аллергеном и наносит вред здоровью.
Пожалуй, самым безопасным и натуральным кофеином является кофеин чая, эффекты которого нивелируются благодаря танину. 1–2 чашки черного или зеленого чая не навредят даже пациентам с мигренями.
Травяные чаи — лавандовый и мятный — обладают общим релаксирующим действием и прекрасно работают даже на пике головной боли.
Я против ежедневного употребления кофе еще и потому, что вижу эффект на пациентах с мигренью, вижу, как они начинают жить полной жизнью после исключения кофе и сахара.
История пациентки
Наталья, 38 лет, обратилась с конкретным запросом — убрать более 30 кг лишнего веса и найти причину головной боли. Головная боль настолько сильно беспокоила, что приводила к эпизодам булимического поглощения мучного и сладкого.
Причину мигрени нашли быстро — 5–6 кружек кофе в день. Здесь не работают схемы уменьшения дозы — в таких случаях нужна полная отмена. Здесь и сейчас. Это были сложные 12 дней. Эпизоды головной боли приходили практически ежедневно, но характер боли был другим — боль средней интенсивности, и состояние проявлялось просто слабостью и сонливостью.
Наталья справилась: отвлекалась, медитировала, ходила на массаж практически через день. На 12-й день тяга к мучному и сладкому, как и головная боль, прошла, просто одним днем.
Снижение веса шло очень эффективно: за два месяца ушло 12 кг, правда, исходный вес был более 100 кг. Потом еще 10 кг за 3 месяца. Продолжаем похудение, планируем беременность. Без головной боли и с чувством полного контроля над зависимостью.
Лечение
Самый быстрый и простой способ облегчить головную боль при отмене кофеина — это потреблять кофеин. Тем не менее, люди, пытающиеся сократить потребление кофеина, могут использовать другие средства, чтобы уменьшить головные боли.
Прием обезболивающих препаратов
Ибупрофен, аспирин и ацетаминофен содержат соединения, которые блокируют болевые сигналы и облегчают головную боль. Тем не менее, прием обезболивающих препаратов более двух-трех раз в неделю может привести к головной боли, известной как головная боль от чрезмерного использования лекарственных средств
.
Пить больше воды
Обезвоживание может вызвать срабатывание болевых рецепторов в черепе. Иногда даже незначительное обезвоживание может привести к сильной головной боли.
Лед
Лед сужает кровеносные сосуды и замедляет передачу нервных сигналов. В одном исследовании ученые показали, что применение льда к шее уменьшило боль у участников, которые испытывали мигрень.
Местное применение ментола
Ментол может вызвать онемение кожи и уменьшить боль. Втирание нескольких капель разбавленного эфирного масла мяты перечной в область лба или висков может облегчить головную боль.
Сон
Расстройства сна связаны со многими типами головной боли, то есть существует связь между сном и головной болью. Достаточный и качественный сон обычно уменьшает головную боль. Однако, если вы слишком много спите или слишком часто принимаете снотворные препараты, головные боли могут ухудшиться.
Иглоукалывание
Исследователи не знают, как иглоукалывание облегчает головную боль, но оно может замедлить передачу болевых сигналов и активировать мозговые пути, которые могут их отключить.
Точечный массаж
Точечный массаж — это метод, основанный на традиционной китайской медицинской терапии иглоукалывания. Он включает в себя манипулирование определенным источником давления, который может уменьшить головные боли, улучшая кровообращение и уменьшая мышечное напряжение.
Пищевые добавки
Исследователи изучили много различных пищевых добавок в качестве потенциальных методов лечения или профилактики головных болей. Они нашли несколько потенциально положительных эффектов:
- коэнзим Q10
- рибофлавин (витамин В2)
- магний
- пиретрум
Большинство добавок работают только при регулярном приеме в течение долгого времени.
Влияние алкоголя на женский мозг?
Осложнения, вызванные приёмом алкогольных напитков, у представительниц слабого пола бывают более серьезными, нежели у мужчин.
Экспериментально доказано, что относительно клеток организма женщины этанол ведет себя гораздо агрессивней, чем относительно клеток мужчины. Органы и их функции сильнее подвержены негативному влиянию алкоголя, Быстрее происходит разрушение печени, поражение сердечной мышцы и клеток нервной системы.
Проведя сравнительный анализ результатов исследований головного мозга человека при помощи МКТ, ученые установили тот факт, что негативное воздействие этанола проявляет себя в том, что головной мозг уменьшается в размерах.
Степень подобного уменьшения служит главным показателем того, что в мозговых клетках присутствуют органические изменения. И чем больше стаж употребления алкоголя, тем выше подобные показатели.
Кроме этого, результаты экспериментов показали, что как женщины, так и мужчины, которые страдают алкогольной зависимостью, сталкиваются с определенными проблемами, когда они должны научиться чему-нибудь, или запомнить какую-либо информацию. Все это возникает по причине частого употребления алкогольных напитков.
Заметим, что представители мужского пола, которые участвовали в подобном опыте, имели вдвойне больший стаж регулярного употребления большого количества алкоголя, нежели представительницы слабого пола.
Выходит, что негативное воздействие этанола как на мужской мозг, так и на женский проявляется по одним и тем же признакам. Но необходимо учесть, что женщины принимали алкоголь ровно на половину меньше. Из всего этого делаем вывод, что этанол сильнее воздействует на женский мозг.
В противовес этому, недавно в одном американском издании были напечатаны две статьи, где обсуждалась роль гендерной принадлежности во время воздействия этилового спирта на организм.
Авторы пришли к обратному выводу, то есть согласно им, этанол одинаково влияет на всех без исключения. Это значит, что нужно продолжать эксперименты в таком роде, чтобы выяснить особенности воздействия этилового спирта на мозговые клетки женщины.
Другие симптомы отмены кофеина
Люди, которые сокращают потребление кофеина, также могут испытывать:
- тревожность
- раздражительность
- проблемы с концентрацией внимания
- дрожь или дрожание рук
- усталость и сонливость
- подавленное настроение
- увеличение частоты сердечных сокращений
- тошнота и рвота
- повышенное или пониженное артериальное давление
- гиперемия кожи
- запор
- гриппоподобные симптомы
- боли в суставах и животе
- ригидность мышц
Тяжесть и количество симптомов, которые человек испытывает во время отмены кофеина, зависят от того, сколько он обычно потребляет и как быстро сокращает потребление кофеина.
Даже люди, которые пьют только одну маленькую чашку кофе ежедневно в течение 3 дней, могут испытывать симптомы абстиненции, если они внезапно прекращают пить кофе.
Согласно одному исследованию, большинство людей имеют симптомы абстиненции в течение 12-24 часов при сокращении потребления кофеина и испытывают наиболее тяжелые симптомы примерно в течение 20-51 часов. Симптомы отмены кофеина могут длиться от 2-9 дней.
Люди зачастую описывают головные боли при отмене кофеина как широко распространенную, пульсирующую головную боль.
Исследователи определяют головную боль отмены кофеина как головную боль, которая:
- развивается в течение 24 часов после последнего употребления кофеина у людей, которые потребляют не менее 200 миллиграммов (мг) в день кофеина в течение более 2 недель
- боль проходит через 7 дней после отмены кофеина
- состояние улучшается в течение 1 часа после употребления 100 мг кофеина
От каких еще продуктов может болеть голова
Неврологи выделяют еще ряд продуктов, которые могут влиять на возникновение головной боли:
- Красное вино, сыр, печень, йогурт, сметана, дрожжесодержащие продукты, копченая рыба могут содержать биогенные амины, такие как тирамин. Они влияют на частоту сердечных сокращений, сон, кровяное давление и могут запускать реакции, приводящие к головной боли. Проследите свою реакцию на эти продукты.
- Продукты, содержащие усилители вкуса: колбасные изделия, готовые соусы, маринады, кондитерские изделия, ресторанная еда. Так, глутамат натрия за счет возбуждения некоторых участков головного мозга может генерировать очаги возникновения головной боли.
- Избыточное употребление поваренной соли может стать причиной мигрени за счет повышения общего артериального давления. Совсем отказываться от соли нет необходимости, а минимизировать количество до 2–4 г в сутки имеет смысл, особенно пациентам с гипертонической болезнью и мигренями.
Реклама
