Тестостерон является жизненно важным половым гормоном, который влияет на силу мышц, рост волос на лице и развитие гениталий. Стремясь избегать веществ, которые могут уменьшить уровень андрогенов, некоторые мужчины, особенно спортсмены, избегают употребления кофеина, но, похоже, он может фактически повысить уровень этого гормона. Не так давно было проведено несколько исследований, которые показали, как кофе влияет на тестостерон у мужчин.
Значение тестостерона
Тестостерон является основным мужским половым гормоном, вырабатываемым яичками, но он также производится в организме женщины в яичниках и надпочечниках. Мужские тела вырабатывают около 7 мг тестостерона, что более чем в 20 раз превышает количество у женщин.
Гормон помогает увеличить плотность костей, улучшить мышечную массу и силу, помочь в производстве эритроцитов и сыграть определенную роль в производстве спермы и сексуальном влечении. Снижение уровня полового гормона с возрастом может привести к снижению спортивной и сексуальной активности.
Мнение отечественных СМИ и врачей
У нас часто можно услышать, что кофе негативно влияет на андрогены, встречаются статьи, где его называют «убийцей сперматозоидов». Мужчин запугивают, что от любимого напитка у них может развиться грудь, пропасть половое влечение. Но на самом деле это вовсе не так. В очень больших количествах кофеин способен повышать количество кортизола, гормона стресса, что понижает выработку полового гормона, но в таких количествах чистый концентрат мало кто употребляет. Это лишь теория или лабораторные тесты, которые почему-то воспринимают как реальный факт.
Обычная для многих чашка кофе в день не только не снизит, но еще и повысит количество половых гормонов, что подтверждено зарубежными исследованиями на группах добровольцев.
Андрогены и спорт
Кофеин, принимаемый во время физических упражнений, оказывает поразительное влияние на выработку андрогенов.
Исследование №1
Профессиональным игрокам в регби давали добавки с кофеином в дозах от 200 до 800 мг за час до поднятия тяжестей. Результаты, опубликованные в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений» в апреле 2008 года, показали, что силовая тренировка без стимулирующего вещества вызвала повышение концентрации мужского полового гормона на 15%, в то время как силовая тренировка с дозой 800 мг приводила к повышению на 21%.
В среднем, прием 4 мг кофеина на килограмм веса повышал тестостерон более чем на 10%.
Исследование №2
В этом исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, изучалось влияние жевательной резинки с кофейным экстрактом на усталость и гормональный отклик у велосипедистов.
Добровольцам давали либо 240 мг кофеиновой жевательной резинки, либо плацебо с кофейным вкусом. Производительность тех, кто принял стимулятор, улучшилась на 5,4%, а усталость была отсрочена. Но, что более важно, тестостерон увеличился на 12%.
Кофеин приносит пользу спортсменам, поднимая выработку андрогенов, помогая тренироваться активнее и выполнять больше силовых упражнений. Даже при повышенном количестве кортизола он работает!
Влияние кофе на тестостерон в организме мужчины
Кофе сказывается на здоровье организма. Он может изменять показатели гормонов, холестерина, сахара и других компонентов крови.
Материал по теме: Влияние кофе на сосуды головного мозга
Значение тестостерона
В организме мужчины вырабатывается огромное количество половых гормонов, но самым важным считается тестостерон. Важно сохранять его в нормальном состоянии, потому что и повышенная выработка и пониженная приводят к ухудшению работы организма мужчины. Повышение тестостерона – частая причина изменений внешнего вида в худшую сторону, а также начала проблем в половой системе. Также это может привести к образованию опухолей, а значит, к онкологии. Мужчина также может стать бесплодным, наблюдается усиленное выпадение волос, которое невозможно самостоятельно остановить.
Пониженное содержание данного полового гормона приводит к ухудшению или полной потере эрекции, а также к другим тяжёлым половым проблемам, с которым часто сталкиваются мужчины, относящиеся к собственному здоровью невнимательно и без должной ответственности. Лучшим лечением становится профилактика, поэтому нужно внимательно составлять пищевой рацион. Влияет ли натуральный или растворимый кофейный напиток на индекс тестостерона у мужчин?
Что произойдёт, если пить кофе при низком и высоком уровне гормона
Уже достаточно продолжительное время мужчин волнует вопрос: влияет ли традиционный кофе на тестостерон? На данный момент существует несколько теорий ученых того, как может влиять кофе на уровень тестостерона у мужчин. Многочисленные учёные утверждают, что кофейный напиток значительно уменьшает выработку мужского полового гормона.
Это интересно: Когда лучше всего принимать кофе с пользой для здоровья
В ходе различных исследований, которые проводились по всему миру, было выявлено, что кофеин разрушает тестостерон, вырабатываемый в организме мужчин. Кофеин быстро разрушается в организме, поэтому невозможно достоверно ответить на вопрос: влияет ли крепкий кофе на показатели тестостерона у мужчин настолько серьезно, чтобы появлялись проблемы со здоровьем? Три чашки крепкого кофейного напитка регулярно помогают повысить индекс гормона.
Андрогены и репродуктивная функция
Кофе может влиять на качество и количество спермы, а эти показатели управляются андрогенами. В одном из исследований, опубликованных в выпуске «Воспроизведение человека» за 2008 год, были рассмотрены взрослые сыновья матерей, которые принимали участие в долгосрочном исследовании и потребляли кофеин во время беременности. Матери, которые выпивали от четырех до семи чашек в день, рожали сыновей с небольшим или умеренным андрогенным фоном. Но взрослые сыновья, которые пили больше кофе, имели уровень тестостерона на 14 процентов выше, чем пациенты с низким потреблением стимулятора, хотя существенных различий в качестве или объеме спермы не было.
Согласно данным исследования, если мать употребляет много кофеина при беременности, количество андрогенов у ребенка будет низким или средним. Но те их дети, которые выросли и пьют много кофе, поднимают свой уровень этого гормона.
Продукты для повышения тестостерона
Теперь поговорим о продуктах, которые напротив повышают выработку тестостерона в организме. Соответственно, эти продукты должны добавить в свой рацион питания все мужчины, которые страдают от нехватки тестостерона, ведь именно от питания зависит количество этого гормона в организме.
Морепродукты
Почти во всех морепродуктах содержится большое количество витаминов А, Е, а также кислоты омега — 6, омега — 5, b цинка. Все эти вещества благоприятно воздействуют на потенцию мужчины и повышают тестостерон в организме. Также в рыбах содержится большое количество белка, которые полезны не только для потенции, но и для зрения человека. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболевании. Среди всех морепродуктов, стоит выделить устриц, моллюсков, сельдь, крабов, окуня и креветок. Они отличаются большим количеством полезных веществ для мужской потенции.
Морепродукты лучше всего употреблять в запеченном виде. Также можно приготовить рыбу на пару вместе с овощами. Так у рыбы сохранятся все полезные вещества. Рекомендуем употреблять морепродукты не более 3-4 раз в неделю.
Фрукты и овощи
Все мы знаем про полезные свойства овощей и фруктов. В них содержится огромное количество витаминов и полезных веществ, которые повышают иммунитет организма, и защищают от различных заболевании. Также они могут значительно повысить количество тестостерона в мужском организме. Из самых полезных овощей стоит отметить капусту, морковку, свеклу, лук и петрушку.
Полезные вещества, содержащиеся в фруктах и овощах, уничтожают холестерин, тем самым снижая его уровень в крови. Также, регулярное употребление фруктов, нормализует уровень сахара в крови, снижая риск развития сахарного диабета. Такие фрукты, как виноград, ананас, груша, абрикос, смородина и лимон отличаются своими полезными свойствами для потенции.
При выборе овощей и фруктов всегда обращайте внимание на их цвет: они должны иметь ярко-насыщенный цвет. Это означает, что продукт свежий и содержит множество полезных веществ.
Специи
Это красный перец, лук, чеснок, куркума, карри. Среди них самым эффективным является чеснок. Несмотря на его резкий запах, который чаще всего отталкивает окружающих, его активно используют для поддержания здоровой потенции. Больше всего чеснок распространён в восточных странах. И как показывает статистика, с рождаемостью там проблем нет. Поэтому добавляйте чеснок в различные блюда, например в салаты, мясные или рыбные блюда и так далее.
- Об авторе
- Недавние публикации
Михаил Зайцев
Михаил Зайцев недавно публиковал (посмотреть все)
- Время действия Виагры — 16.04.2017
- Какие существуют аналоги Дапоксетина? — 16.03.2017
- Кофе и другие продукты, понижающие уровень тестостерона: как защитить организм? — 12.03.2017
Влияние натурального и декафеированного кофе
И еще одно исследование: в журнале Nutrition Journal было рассмотрено влияние кофе на гормональную систему. В проекте участвовали 42 человека с лишним весом. Часть группы принимала натуральный черный кофе, часть – декаф, третьи не пили кофе вообще. Среди мужчин потребление кофе с кофеином увеличило общий тестостерон, напиток декаф не оказал влияния, так что результаты были сопоставимы с той группой, которая не употребляла кофеиносодержащих напитков вовсе. Впрочем, группы были довольно небольшими, так что проецировать результаты на массовые показатели сложно.
Как реагирует организм на злоупотребление напитком?
Злоупотребление напитком не только отрицательно сказывается на гормональный уровень, но так же может привести к следующим проблемам:
- стойкое повышение артериального давления, а это риск развития гипертонической болезни у мужчин старше 40-50 лет;
- нарушение работы ЖКТ (особенно при хронических заболеваниях желудка, кишечника, печени);
- изменение настроения, депрессия, апатия;
- бессонница;
- зависимость от кофеина;
- риск развития остеопороза;
- мигрень, кратковременные головные боли;
- проблемы с уровнем сахара и инсулина;
- проблемы репродуктивной функции;
- старение кожи;
- истощение надпочечников;
- нарушение работы печени и желчных протоков.
Обратите внимание, что это лишь часть из возможных нарушений и патологий!
Смотрите видео о вреде кофе при злоупотреблении этим напитком:
тестостерона
Не стоит думать, что чем больше любимого эспрессо вы будете пить, тем больше андрогенов будет вырабатываться. В этом случае все несколько наоборот. Большое количество кофеина приводит к образованию большого количества кортизола, и когда его много, вы не сможете нормально отдохнуть. Глубокий сон помогает вырабатывать все гормоны, так что не рекомендуется пить стимулирующий напиток после 17-18 часов, и употреблять лишь 2-3 чашки в день. Так вы не навредите себе, и сможете увеличить выработку важного для мужского организма гормона.
Выводы:
- Кофе действительно повышает уровень тестостерона при регулярном употреблении.
- Гормон помогает мышцам активнее расти, управляет ростом волос на лице и влияет на мужскую силу.Многие спортсмены употребляют кофеин перед тренировкой, и мужские половые гормоны помогает им заниматься активнее, увеличивает силу и выносливость.
- Имеет значение только натуральный кофе, декаф не оказывает заметного влияния.
- Очень большое количество кофеина повышает количество кортизола и снижает уровень тестостерона, так что не стоит пить более 4-5 чашек любимого напитка в день.
Снижение уровня тестостерона – ваших рук дело?
Очень немногие бодибилдеры уделяют достаточно внимания, чтобы разобраться, что представляет собой тестостерон и почему его уровень может внезапно упасть. Сегодня я расскажу, какие повседневные привычки влияют на снижение уровня тестостерона и каким образом можно привести его в норму.
Трудно представить другую тему, которая вызывала бы так много споров, разногласий и различных мнений, как тестостерон в среде культуристов. В тренажерном зале можно зачастую услышать дискуссии о том, какие упражнения, спортивное питание, медицинские препараты или лекарственные растения могут или не могут волшебным образом повысить выработку тестостерона.
Вся культура бодибилдинга ориентирована на упражнения, программы и продукты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона. Несмотря на это, среди практикующих врачей в спортивной сфере уже становится нормой назначать заместительную терапию тестостероном практически каждому возрастному мужчине.
Но давайте вернемся к основам и разберемся, чем так важен тестостерон для атлетов и какие факторы приводят к снижению его выработки.
Старение организма – не главная причина
Производство тестостерона в организме человека регулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечной осью (HPA), которая контролирует функционирование наших эндокринных и метаболических систем. Как у мужчин, так и у женщин гипоталамус посылает сигналы в гонады для производства тестостерона.
Хотя многие люди считают, что производство тестостерона снижается в первую очередь в процессе старения, в настоящее время нет исследований, подтверждающих гипотезу, что старение является основной причиной пониженной выработки тестостерона.
Исследования указывают на то, что показатель нормального уровня тестостерона ощутимо снижается из поколения в поколение. К примеру, в исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале «Clinical Endocrinology and Metabolism», отмечалось, что средний уровень тестостерона у американских мужчин снизился на 17% с 1987 по 2004 год. Если это падение не связано со старением, в чем же тогда причина?
Фактор 1. Вредное воздействие окружающей среды и свободных радикалов
Семенники у мужчин и яичники у женщин чрезвычайно чувствительны как к внутренним, так и к внешним факторам воздействия на организм. Снижение производства тестостерона семенниками или яичниками провоцируется наличием в организме активных форм кислорода. Эти «активные формы» представляют собой молекулы, которые организм вырабатывает как реакцию на стресс от внешних факторов (вредное воздействие токсинов и загрязнение окружающей среды) и от внутренних факторов (отходы, образующиеся в результате интенсивных упражнений).
Разумеется, не стоит отказываться от тренировок, которые помогают укрепить здоровье и оставаться в форме, но вы можете постараться минимизировать деструктивное воздействие факторов окружающей среды и токсинов. Имейте в виду, что падение уровня тестостерона могут вызывать алкоголь, сигареты, лекарственные препараты и антибиотики и даже химические соединения, используемые при производстве и обнаруженные на поверхности пластиковых пищевых контейнеров.
Фактор 2. Повышенная выработка кортизола снижает уровень тестостерона
Вы можете подумать, что регулярно пару дней в неделю поздно ложиться спать – не так уж страшно, но со временем плохой сон может сыграть с вами злую шутку. Всего одна ночь плохого сна провоцирует повышение производства кортизола – катаболического гормона, который разрушает мышечную массу. Исследования продемонстрировали, что увеличение выработки кортизола может привести к снижению уровня тестостерона.
Физический стресс также сказывается на уровне гормонов. В частности, перетренированность напрямую влияет на повышение выработки кортизола, поэтому вы ошибаетесь, если думаете, что чем больше вы тренируетесь, тем больше польза для организма. В действительности слишком интенсивные или слишком продолжительные тренировки приводят к снижению уровня тестостерона.
Регулирование оптимальной нагрузки, длительности и интенсивности тренировок – вот самый простой способ уменьшить нагрузку на организм и предотвратить снижение уровня тестостерона.
Фактор 3. Избыток жировых отложений и колебания сахара в крови
Избыток жира в организме препятствует нормальному функционированию многочисленных гормональных систем, что в конечном итоге приводит к снижению производства тестостерона. Повышенный уровень сахара в крови, как от кратковременных вредных перекусов, так и от длительного переедания, увеличивает активность фермента, содержащегося в жировой ткани и превращающего тестостерон в эстроген.
Существуют многочисленные реальные примеры сценариев, при которых подобный дисбаланс эстрогена негативно влияет на гормональный фон организма. Например, люди с нормальным уровнем тестостерона, но повышенным уровнем эстрогена зачастую страдают от снижения производства тестостерона. При уменьшении нагрузки эстрогена выработка тестостерона возвращается к нормальному уровню.
Самый простой способ контролировать возникновение гормонального дисбаланса – избавиться от лишнего жира и избегать переедания. Лучший способ сделать это – следовать низкоуглеводной диете, которая поможет постепенно уменьшить запасы жира в организме.
Фактор 4. Нормальное функционирование печени и пищеварительной системы
Нормальное функционирование печени и пищеварительной системы – обязательное условие оптимальной выработки тестостерона. Чрезмерное потребление пищи приводит к дисбалансу уровней гормонов и увеличению веса, а также дает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, которая является одним из ключевых регуляторов общего здоровья организма, и печень, главный детоксицирующий орган.
Помимо стресса от переедания, многие распространенные пищевые продукты могут оказывать воспалительное действие на пищеварительную систему. Иммуногенные продукты, такие как кукуруза, соя, глютен (клейковина), молочные продукты, и, в некоторых случаях, яйца могут спровоцировать воспаление кишечника. Алкоголь и отпускаемые по рецепту лекарства также могут вызывать воспаление желудка и печени.
Большинство гормонов производятся в кишечнике, поэтому стресс и воспаление пищеварительной системы напрямую влияют на нарушение гормонального фона. В частности, воспаление печени, проблемы с пищеварением или синдром проницаемого кишечника могут привести к снижению уровня тестостерона.
Если пищеварительная система не работает оптимально или функция печени нарушена из-за вредных привычек, нездорового образа жизни или стресса, организм не может сбалансированно вырабатывать гормоны. По этой причине возникают проблемы с устранением и снижением концентрации токсинов, которые выступают в роли ингибиторов и влияют на уменьшение уровня тестостерона.
Как повысить уровень тестостерона
Не существует мгновенного способа эффективно повысить выработку тестостерона. В любом случае, гормональный баланс – вещь серьезная, и при любых попытках повлиять на производство отдельных гормонов задумайтесь, прежде всего, о здоровье вашего организма в целом. Приведенные ниже пять рекомендаций помогут вам постепенно нормализовать общий гормональный фон и оптимизировать уровень тестостерона.
1. Минимизируйте вред токсинов в повседневной жизни. Сократите потребление алкоголя, откажитесь от курения, избегайте использования пластиковых контейнеров.
2. Здоровый сон важен. Соблюдайте режим, проветривайте спальню, засыпайте в темноте, за полчаса до сна приглушите свет, выключите компьютер и отложите телефон.
3. Найдите способы немного расслабиться в течение дня. Сходите на массаж, займитесь йогой или просто выполняйте дыхательные упражнения. Уменьшите физический стресс, снизив общий объем тренировок и их интенсивность.
4. При проблемах с избыточным весом рекомендуется снизить потребление углеводов и минимизировать потребление клейковины, кукурузы, сои и молочных продуктов. Включите в рацион больше источников полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло и бразильские орехи.
5. В целях улучшения пищеварения и поддержания естественной детоксификации организма рекомендуется повысить потребление зеленых овощей, грибов и омега-3 рыбьего жира.
